Wie oft beschließen wir, die zusätzlichen Pfund „ab Montag“ oder vor einem wichtigen Ereignis abzuwerfen-und alles auf halbem Weg zu werfen, weil wir nicht für ernsthafte Anstrengungen bereit sind? Aber die Schritte müssen nicht groß sein: Sie können zu dem Ziel kleiner, aber effektiver Schritte gehen. Wie kann man Gewicht verlieren, unregelmäßige Regeln beobachten und jeden Tag das Leben allmählich verändern?
Wir haben kleine Tricks gesammelt, die dazu beitragen, schneller Gewicht zu verlieren und keinen Druck auf den Kopf ausüben, da Sie für ihre Ausführung nicht viel Energie ausgeben müssen.
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Unsichtbare Aktivität
Die Gewichtsregel ist einfach: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie bekommen. Fitness reguläre Kurse helfen viel dabei, aber wie oft wir geplante Kurse wegen Faulheit ablehnen! Seien Sie den ganzen Tag über zwischen konventionellen Angelegenheiten aktiv. Sehen Sie sich die Serie an? Machen Sie ein paar Ansätze von Push -ups, Angriffen oder stehen Sie in der Bar. Zähne putzen? Warum nicht Kniebeugen machen?
Fitness -Trainer sprechen nach jeder Mahlzeit über Aktivität: Es hilft dem Verdauungsprozess und verbrennt zusätzliche Kalorien. Setzen Sie sich nicht sofort nach dem Mittagessen am Arbeitsplatz und gehen Sie nach dem Abendessen nicht zum Sofa. Mindestens 10 Minuten gehen. Ungefähr 20-30 Minuten nach dem Essen können Sie sich eine große Ladung leisten - machen Sie einfache Übungen.
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Wir verwenden den fünften Geschmack
Kochspezialisten unterscheiden fünf Arten von Geschmack: salzig, süß, sauer, bitter und Verstand.
Umes sind ein Geschmacksschatten, der Sojasauce, Brokkoli, Champignons, Walnüsse befindet. Es wird angenommen, dass es die Rezeptoren auf besondere Weise beeinflusst und es Ihnen ermöglicht, schnell ein Gefühl der Sättigung zu spüren. Fügen Sie ein wenig Sojasauce zu Gerichten hinzu, aber es lohnt sich, eine ziemlich große Menge Salz in seiner Zusammensetzung zu erinnern, und reduzieren Sie den üblichen Teil im Gericht.
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Gewürze hinzufügen
Einige Gewürze können den Stoffwechsel beeinflussen. Zu den beliebtesten Zusätzen zählen Zimt, Kurkuma, Red Pepper, Ingwer.
Wenn Sie den Salzkonsum leicht reduzieren und Gewürze in die Ernährung einbeziehen, können Sie den Stoffwechsel beschleunigen. Darüber hinaus haben Gewürze andere nützliche Eigenschaften:
- Zimt senkt den Blutzucker.
- Ingwer verbessert den Hautzustand, normalisiert die Verdauung.
- Red Pepper reguliert die Arbeit von Blutgefäßen und entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.
- Kurkuma beseitigt entzündliche Prozesse, legt die Arbeit der Gallenblase fest.
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Wir trinken kaltes Wasser
Wie sie sagen, hängt der Geschmack von Wasser von seiner Temperatur ab. Und in der Tat trinken die meisten Menschen nicht gerne warmes Wasser, aber es, aber mit Eis trinken sie vor Vergnügen. Wenn es keine besonderen Kontraindikationen gibt, trinken Sie Ihre tägliche Wassernorm in kaltem Form. Dadurch wird der Körper mehr Kalorien ausgeben, um ihn für die Absorption aufzuwärmen. Obwohl dieser Abfall nicht sehr bedeutend ist (Sie werden etwa 8-15 Kalorien mehr ausgeben, wenn Sie ein kleines Glas Wasser trinken), aber am Tag wird ihre Zahl erheblich zunehmen.
Es gibt auch die sogenannte „Eisdiät“, nach der Lebensmittel während des Tages kalt eingenommen werden müssen, um den Körper zu erzwingen, ihn zu heizen und Kalorien auszugeben.
Kurze Spaziergänge
Es ist einfach, Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern und sich zu zwingen, mehr zu laufen.
Setzen Sie das Auto an den anderen Ort des Parkplatzes, gehen Sie ein paar Stopps, die Sie normalerweise fahren, machen Sie beim Mittagessen einen Spaziergang, wenn eine Stimmung vorliegt - all diese einfachen Aktionen helfen dabei, täglich mehr Kalorien zu verbrennen und die Arbeit von Blutgefäßen zu verbessern. Erhöhen Sie das Tempo der Spaziergänge, machen Sie sie zu einem täglichen kleinen Ritual - und bald werden Sie feststellen, wie das Gewicht abreist, und sich gut verbessert.
Wir glauben, dass es sich besonders lohnt, Freiberuflern auf Ihre motorische Aktivität zu achten, da es nicht so einfach ist, sich selbst zu zwingen, das Haus zu verlassen, wenn es keinen guten Grund dafür gibt.
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Wir täuschen unsere Augen
Eine der wirksamen Aktionen zum Abnehmen ist die Reduzierung von Teilen. Augen und hinter ihnen kann der Magen getäuscht werden.
Schneiden Sie große Stücke in kleinere Stücke, legen Sie das Essen in kleinere Teller, um das Gefühl zu erzeugen, dass das Essen mehr ist als tatsächlich. Obwohl dies in Bezug auf die Etikette falsch ist, ist es sehr effektiv.
Reduzieren Sie den Kalorieninhalt mit Äpfeln
Äpfel, insbesondere saure, stimulieren die Produktion von Magensaft und stimulieren den Appetit. Sie haben jedoch einen paradoxen Effekt: Wenn Sie 15 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Apfel essen, nimmt der Gesamtkaloriengehalt pro Tag um 150-200 Kalorien ab.
Einige Ernährungswissenschaftler erklären dies durch die Tatsache, dass wir aufgrund der Tatsache, dass der Magen bereits teilweise gefüllt ist, weniger essen, während andere sagen, dass dies die Wirkung des Gehalts mit hohem Faser ist: Der Stoffwechsel wird beschleunigt.
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Wir entfernen aus der Ernährung, was leicht zu trennen ist
Nur allzu einschränkende Diäten enden oft in einem - ein Zusammenbruch. In einem Versuch einer gesunden Ernährung müssen Sie daher nicht zu scharfe Schritte unternehmen. Aus der Ernährung ausschließen etwas, das Sie sicher tun können, aber aus Gewohnheit oder in dem Versuch, Langeweile oder Stress zu "essen".
Sie können nicht ohne Schokolade leben, aber fühlen Sie sich ruhig? Es lohnt sich, es zu entfernen und zu vergessen, und kleine Siege motivieren Sie, weiterzumachen.
Wir verwenden die Farbkraft
Es stellt sich heraus, dass die Farbe den Appetit beeinflusst und Blau als die unappetitlichste anerkannt wird. Es wird angenommen, dass das Essen auf Tellern dieser Farbe weniger attraktiv aussieht, außerdem das Unterbewusstsein beeinflusst - und wir essen weniger.
Andere Farben haben auch ihre Eigenschaften. Pink gilt als der duftendste, er kann die empfindlichen Aromen des Desserts hervorheben und den Geruch genossen, möchte ich nicht zu viel essen. Weiße Platten gelten als neutral, aber orange oder gelb stimuliert den Appetit.
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Fügen Sie Vitamine hinzu, die den Stoffwechsel beschleunigen
Warum ist es Ihrer Meinung nach im Sommer einfacher, Gewicht zu verlieren? Dies geschieht nicht nur aufgrund einer Änderung der Ernährung, auch weil der Körper im Sommer mit Vitamin D gesättigt ist, was den Stoffwechsel erheblich beschleunigt. Außerhalb des Fensters befindet sich wolkig und Regenregen? Verwandeln Sie Vitamin D in die Ernährung, geben Sie Fisch, Butter, Kabeljau und Eier auf der Speisekarte.
Es lohnt sich, auf ein Element wie Chrom zu achten: Es senkt den Insulinniveau und unterdrückt den Appetit. Der größte Teil des Chroms in den Sorten von grünem Salat, Fisch und Meeresfrüchten, Linsen und Hülsenfrüchten.
Aromen, die helfen, Gewicht zu verlieren
Einige Aromen können den Appetit beeinflussen, Forschung mit der Teilnahme von Freiwilligen wurde zu diesem Thema durchgeführt. Die Tests bestätigten, dass Menschen, die die Aromen von Pfefferminz, Äpfeln, Bananen, Grapefruit, weniger essen wollten und dementsprechend weniger aßen.
Darüber hinaus beeinflussen einige florale Aromen den Appetit: Lavendel, Rosen, Jasmin. Es wird angenommen, dass sie das Unterbewusstsein beeinflussen, den Appetit kontrollieren und ein Gefühl von Freude und Ruhe schaffen.